門診健康講堂(2019-18)--談談失眠
 

      數據顯示,我國人口中10-20%存在失眠問題,失眠已經成 為一個影響現代人健康的重要問題,不僅影響人的情緒,甚至影響 人的免疫係統,更重要的是,失眠往往是身體潛在某種疾病的外在 表現形式之一。為提高廣大市民對失眠及提高睡眠質量方麵知識的了解,3月21日中午12:20,以《談談失眠》為題的健康講堂在門診大廳準時開講。
      此次講座由睡眠心理科江燦主管護師宣講。江燦主管護師圍繞睡眠是什麽,為什麽會失眠,失眠了怎麽辦這幾個問題為大家逐一講解。如果一周內至少有三個晚上出現入睡困難或睡眠維持困難,導致睡眠質量達不到正常生理需求,無法恢複精力,影響了日間社會功能活動的一種主觀體驗即可被診斷為失眠。失眠的影響因素多種多樣,主要有心理因素、生理因素、精神障礙、藥物因素、軀體疾病等五大類。失眠之後除了需要進行藥物治療、心理治療外,最主要的是自我管理和應對:一是改變對睡眠的不合理信念和態度,包括不要對睡眠時間和質量期盼過高,不要刻意去睡,不要擴大失眠的後果,不要補覺。二是調節自己的作息時間,讓睡眠時間相對固定,建議固定為23:00-7:00;縮短不合理的臥床時間,提高睡眠效率;白天避免小睡,增加睡眠驅動力。三是保持睡眠環境舒適幹淨。四是規律飲食,要少量多餐,不要暴飲暴食。五是規律運動,適當的運動有助於睡眠。總而言之,關注睡眠質量就是關注生活質量, 關注睡眠就是關注健康。
      講座結束後。部分市民就自身感興趣的問題進行了谘詢,江燦均耐心作出解答,取得了良好的宣教效果。


 

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