如何提高夏季午睡的質量
    夏天到了,很多人有午睡的習慣,午睡可以讓你休息一上午的身體,給下午的工作備足了精神,那麽該如何午睡才會達到最好的效果呢?怎樣科學的午睡才可以給帶來好的精神呢?下麵和小編一起看看吧!
  夏季天氣炎熱,白天長,晚上就睡得晚,所以在白天的時候經常會出現犯困的現象,這到底該怎麽辦呢?
  進入夏季,各部隊野外駐訓、營連戰術、"三實"作業全麵展開,正是摔打磨礪官兵的大好時節。但連續高強度的訓練,官兵很容易在精力體力上產生疲勞。午睡可以讓人恢複精力、體力,更好地完成訓練任務。但是不科學的午睡習慣,不僅起不到養精蓄銳的作用,反而讓官兵更容易生病。夏季午睡應把握好以下幾點:
  第一、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
  午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加,會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔,這樣的午睡是睡不好的。
  第二、飯後不能馬上睡覺
  很多官兵因為公差勤務、夜間執勤等原因,總想爭分奪秒搶回睡眠時間,一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部,導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鍾左右再午睡。
  第三、選擇合適的睡姿
  很多官兵擔心破壞床上內務衛生,喜歡趴在桌上睡覺,殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補充精力,睡姿不當會影響睡眠質量,不僅不能讓身體徹底放鬆,反而會因睡姿不適導致身體處於緊張狀態,一覺醒來,會感覺更加疲憊,且腰酸背痛。內務條令規定:午睡,人員均應臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。
  第四、把握好午睡時間
  午睡一般不要超過一個小時,因為午睡的時間長了,會讓人進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑製,體內代謝過程逐漸減慢,使睡醒之後的身體更覺得困倦,影響下午的訓練和工作。
  第五、午睡醒來適當緩衝
  在午睡之後,人體還不能完全從午睡的狀態中緩解過來,還會出現精神恍惚的情況,這是屬於正常的現象。這時切忌馬上就開始訓練,最好的做法是喝上一杯水,閉目冥想一會兒,整理好狀態以後,再開始投入訓練。
  第六、午睡的保暖工作也不容忽視
  因為人處在睡眠狀態時,肌肉鬆弛、毛細血管舒張、汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體,應在腹部蓋上薄毛毯或衣物,盡可能地做好保暖工作。
  上班族午睡最佳時間
  午飯後不要馬上就睡,這不利於食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然後再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時為宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
  另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴重的還可能造成麵癱。
  老人午睡最佳時間
  老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持,隻要午睡時間控製在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。
  雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但隻要平時注意適當的運動,控製好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息,不僅能放鬆脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道,24分鍾的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
  晚間有睡眠障礙的老人,應盡量減少白天的睡眠時間。另外,為了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。
  老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。
  建議老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢複清醒有不錯的效果。

 

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